Witam, proszę o ocenienie mojego planu i ewentualne uwagi. pon plecy 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą 3 x 10 3.wiossłowanie hantlem 3 x 8 4."dzień dobry" 2 x 12 5.martwy ciąg (mały ciężar) 3 x 8-10 Brzuch podciąganie nóg w zwisie 4 s 15-20 unoszenie nóg w leżeniu 4 s 20-25 spięcia z nogami ugiętymi w pow. 4s 30-45 wtorek [...]
Hej! Jako ze jestem chudym czlowiekiem to od pewnego czasu zaczalem trening na mase. Niestety, nie robie go tak jak powinienem, bo nie wiem jak. Moim problemem jest to, ze zaczalem dawac co raz wieksze obciazenia myslac ze tak trzeba. Dzisiej jeden z bardziej doswiadczonych kolegow mnie wysmial za to na silce. Ale mial racje, bo moj trening [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę bez zbędnych docinek. Tak jak w temacie mam plan treningowy ( FBW 5x5 ) do oceny. Jak widać w ankiecie mój staż treningowy wynosi 9 miesięcy, tylko że miałem ponad rok przerwy z siłownią. Ćwiczyłem wtedy splitem partia raz w tygodniu. Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. Mój typ budowy to [...]
[...] to zaniedbalem. Nie mialem żadnej diety ale teraz od przyszlego tygodnia zamierzam przejsc na taka diete : Jeszcze wymiary xd Wiek: 17 Wzrost: 192 Waga: 82 Zalozenie : masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3100 kcal Białko: 170 g Tłuszcze: 110 g Węglowodany: 350 g 1. Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml 2 jaja 120g Orzechy włoskie [...]
Witam wszystkich ! Mam pytanie do Was właśnie kończe cykl z HMB i Amino, teraz zastanawiam sie co dalej? Zakupilem juz Białko Olimp Whey... Wegle carbonox olimp , Aminokwasy keizen , Glutamina , I co do tego dodac np? Doradzono mi np: monohydrat z jabłczanem i hmb, co wy na to ? jak tak to jakiej firmy. Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel [...]
Witam mam 15 lat. 183cm 75-76kg wagi. Ułożyłem diete i zamieszczam ją do oceny. Moje zapotrzebowanie(TDEE) wynosi 3366,94 kcal Oto dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna [...]
[...] Postawiłem sobie za zadanie odbudowę sylwetki i formy. Zastanawiam się jednak bardzo głęboko w którą stronę iść na początku. I tu rodzi się pytanie z tematu. Redukcja czy masa.? Prosżę o sugestie, pozdrawiam. Teraz: https://imagizer.imageshack.us/v2/287x383q90/661/1e1357.jpg Najbardziej denerwuje mnie ta oponka: [...]
Czesc,17 lat 73 kg. Schudłem w szybkim czasie ze 110 kg(to moja sylwetka aktualnie) W sierpniu chce wejść na mase..lecz mam wiele pytan na które pewnie bez problemu mi odpowiedzcie. -Otóż do ilu kg masować ? 85? 90? I do ilu powinienem zejść na redukcji ? Na oko aż odsłonią się mięśnie ? -Ile kg na tydzień ? 0,5? -Czy jeżeli teraz ustawie sobie [...]
[...] slaby . 190 cm 75 kg wagi . we wrzesniu podnosilem 4 razy 40 kg ( nie smiac sie) teraz 4 razy podnisolem jush 50 kg , caly vczas sila idzie jak widac. Jednak moim celem jest masa a nie sila. sila idzie a masa nie:( jem duzo ww bialka itd , plan staram sie robic na mase ( serie 12/10/8/8 na np. wyciskanie) co jest grane ? czy mam az tak szybka [...]
Witam!! Mam 20 lat rzuciłem papierosy po ok.7latach palenia(przez ostatnie 3lata prawie paczka dziennie). Zdecydowałem się na rzucenie ponieważ chce sie zabrac za siłownię i nabrać masę,a z papierosami w moim przypadku to nie możliwe bo nie miałem wogóle apetytu i fajki przyspieszają przemianę materii, którą i tak bez nich mam szybką ;D nie pale [...]
[...] 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel cyklu: jeszcze nie wiem stosowane już wcześniej suplementy : tse, kreatyna, scoch, bcaa Uprawiane inne sporty: bieganie, ale jesli masa to juz nie stosowane wcześniej spalacze : tse scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: scorch bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: jakies 200 [...]
Witam wszystkich .Mam 14 lat , rocznikiem mam 15.Ważę 65 kg do tego 180 wzrostu w związku z tym , że uprawiam pchnięcie kulą potrzebuję więcej siły ;). Na siłownie chodzę dwa lata i więc nie jestem z ćwiczeniami zielony ;). Zbliżają się wakacje i chciałbym je wykorzystać na stworzenie większej masy mięśniowej , i tu mam pytanie hmm... czy da rade [...]
Witam. chciałbym prosić o korekty mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) 12:00 II [...]
Siema , Jestem nowym na tym forum ale cwicze dosyc dlugo . Sledzilem dzienniki np shitmana i huberta takze wiem jak go dobrze i z poczuciem humoru prowadzic . 8-) Teraz troche informacji o mnie :-) Mam 16 lat , moj staz to 2 lata . Wymiary : Waga okolo 85 kg . Klatka 118cm Biceps 42,5 Barki 133 Udo 61cm , biore sie za nie}:-( Pas 82 Moje [...]
Siemano, za jakieś półtora miesiąca chce się wbic na konkretna masę, żeby w końcu po redukcji na wadze było 9 z przodu a nie 8, pomyslalem o takim mocnym pierdo*nieciu, ktoś przerabiał na sobie? Co do Antka na wątrobę, żeby apetytu nie zabrało bo nici z masowania będą? Widzę to na 16 tygodni, może 20. 1-16 deka 1-16 test e 1-6 antek Nie ukrywam ze [...]
Diete ta probowalem ulozyc dla mojego kolegi. O nim: waga 65 kg Przyjalem takie wartosci: B:2g/k. W:5g/kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 24x65x1,2=1872 a, ze jest to typowy ektomorfik wiec dodalem ok. 500kcal. Pewnie jest sporo bledow takze jesli ktos moze prosze o poprawe. Z gory dzieki. 1 posilek: 100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2% B:9+6=15 [...]
